Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να διατηρήσετε τάση στους μυς του στήθους.

Βήματα Οδηγιών

Αγκυρώστε την ταινία σε ένα χαμηλό σημείο και σταθείτε με την πλάτη σας στραμμένη μακριά από το σημείο αγκύρωσης.
Αρπάξτε τις λαβές με τα χέρια εκτεταμένα και μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες.
Με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός, ανοίξτε τα χέρια σας ευρεία προς τα πλάγια.
Σφίξτε το στήθος σας για να φέρετε τις λαβές πίσω μαζί σε μια κίνηση αγκαλιάς.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο;

Το Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.