Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους προγονικούς σας ακίνητους και απομονώστε την κίνηση του καρπού για να επιτύχετε αποτελεσματική εστίαση στους μυς του προγονικού.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα παγκάκι με τους προγονικούς σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας και ένα λάστιχο κάτω από τα πόδια σας.
Κρατήστε το λάστιχο με τις παλάμες σας προς τα επάνω.
Στρίψτε τους καρπούς σας προς τα πάνω, κρατώντας τους προγονικούς σας στους μηρούς.
Αργά κατεβάστε τους καρπούς σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Καταχώρισε Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο;

Το Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.