Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τους ανώτερους βραχίονες σταθερούς και να μετακινήσετε μόνο τους προγομφούς σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικέπων.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα λάστιχο σε ένα ψηλό σημείο αγκώνα και κρατήστε τις άκρες με τα δύο χέρια.
- Βήξτε μπροστά για να δημιουργήσετε τάση στο λάστιχο και ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες κάμπτονται.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να τραβήξετε το λάστιχο περαιτέρω, διατηρώντας τους ανώτερους βραχίονες σας ακίνητους.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στο λάστιχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό;
Το Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;
Το Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
