Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τους ανώτερους βραχίονες σταθερούς και να μετακινήσετε μόνο τους προγομφούς σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικέπων.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα λάστιχο σε ένα ψηλό σημείο αγκώνα και κρατήστε τις άκρες με τα δύο χέρια.
Βήξτε μπροστά για να δημιουργήσετε τάση στο λάστιχο και ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες κάμπτονται.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να τραβήξετε το λάστιχο περαιτέρω, διατηρώντας τους ανώτερους βραχίονες σας ακίνητους.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στο λάστιχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.