Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και επικεντρωθείτε στην τράβηγμα με τους λατισμούς σας αντί για τα χέρια σας.
Βήματα Οδηγιών
- Γονατίστε στο πάτωμα με το λάστιχο ασφαλισμένο πάνω από εσάς.
- Αρπάξτε το λάστιχο με το ένα χέρι, το χέρι πλήρως εκτεταμένο.
- Τραβήξτε το λάστιχο προς τον ώμο σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη20%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τραπέζιοι20%
Κοιλιακοί20%
Στήθος10%
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο;
Το Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τραπέζιοι, Κοιλιακοί, Στήθος, Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
