Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε το υπερτεντωμένο για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Κρατήστε ένα λάστιχο με τα δύο χέρια, πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
- Κρατώντας τα χέρια ευθεία, ανυψώστε τα πάνω από το κεφάλι σας και πίσω πίσω σας όσο είναι άνετο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές, αυξάνοντας σταδιακά την εύρος κίνησης καθώς οι ώμοι σας ζεσταίνονται.
Καταχώρισε Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι34%
Στήθος33%
Τραπέζιοι33%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο;
Το Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
