Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους πίσω για να αποτρέψετε τον στρογγυλισμό της πλάτης και να εστιάσετε στους σωστούς μύες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με και τα δύο πόδια στην μπάντα, σε απόσταση ισχίων.
- Κρατήστε τη μπάντα με και τα δύο χέρια μπροστά σας, με τα χέρια εκτεταμένα.
- Τραβήξτε τη μπάντα προς τα πάνω προς το πηγούνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες σας.
- Διατηρήστε τη μπάντα κοντά στο σώμα σας καθώς την ανυψώνετε.
- Κατεβάστε τη μπάντα με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Κοιλιακοί10%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια);
Το Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
