Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσα από ένα πλήρη εύρος κίνησης, φέρνοντας τα χέρια σας μαζί με έλεγχο ενώ σφίγγετε τους μυς του στήθους σας.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε την ταινία σε ένα χαμηλό σημείο αγκύρωσης.
Σταθείτε με την πλάτη σας από την αγκύρωση, την ταινία στο χέρι και τοποθετήστε τα πόδια σας με ανισορροπία.
Ξεκινήστε με τα χέρια σας εκτεταμένα στις πλευρές στο επίπεδο του στήθους, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Με μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια, φέρτε ένα χέρι προς το κέντρο του στήθους.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Συνεχίστε την εναλλαγή των χεριών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Ώμοι20%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο;

Το Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.