Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και αποφύγετε το στρογγυλεμένο των ώμων σας για να διατηρήσετε τη σωστή στάση και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς της πλάτης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα και δέστε την ταινία γύρω από τα πόδια σας.
Κρατήστε την ταινία με τα δύο χέρια, τα χέρια εκτεταμένα.
Τραβήξτε την ταινία προς τη μέση σας, σφίγγοντας τις αστραγάλους σας μαζί.
Αφήστε αργά τα χέρια σας να επιστρέψουν στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι30%

Πλάτη30%

Τραπέζιοι20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο;

Το Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.