Διασταυρούμενη απαγωγή με λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να μετακινήσετε το πόδι σας μέσα από ένα πλήρη εύρος κίνησης κρατώντας τα ισχία σας σταθερά και τετραγωνισμένα προς τα εμπρός.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε την ταινία γύρω από τους αστραγάλους σας και σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
- Μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πόδι και σηκώστε το άλλο πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας το ευθύ.
- Ελέγξτε την κίνηση καθώς φέρνετε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
