Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε τη βοήθεια της μπάντας για να επικεντρωθείτε στη σωστή φόρμα του pull-up, στοχεύοντας σε πλήρη κινητικότητα με κάθε επανάληψη.
Βήματα Οδηγιών
- Ασφαλίστε μια λάστιχη αντίστασης στο μπάρα του pull-up και τοποθετήστε ένα πόδι ή το γόνατο στη μπάντα.
- Κρατήστε τη μπάρα με τα χέρια ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ωμών.
- Τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα επάνω μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα, ενεργοποιώντας τους μυς της πλάτης σας.
- Κατεβείτε με έλεγχο μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Ώμοι20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3);
Το Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
