Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε τη βοήθεια της μπάντας για να επικεντρωθείτε στη σωστή φόρμα του pull-up, στοχεύοντας σε πλήρη κινητικότητα με κάθε επανάληψη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε μια λάστιχη αντίστασης στο μπάρα του pull-up και τοποθετήστε ένα πόδι ή το γόνατο στη μπάντα.
- Κρατήστε τη μπάρα με τα χέρια ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ωμών.
- Τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα επάνω μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα, ενεργοποιώντας τους μυς της πλάτης σας.
- Κατεβείτε με έλεγχο μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Ώμοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
