Έκταση Ισχίων Όρθιος Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Δέστε την ταινία γύρω από τους αστραγάλους σας.
2. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας, βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι τεντωμένη.
3. Κρατήστε τα χέρια σας στη μέση σας ή κρατηθείτε σε μια σταθερή επιφάνεια για ισορροπία.
4. Εκτείνετε ένα πόδι προς τα πίσω, κρατώντας το γόνατο ευθύ και σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
5. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση