Συρρίκνωση με λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και επικεντρωθείτε στη χρήση των τραπεζικών σας για να ανυψώσετε τους ώμους σας. Αποφύγετε την κύλιση των ωμών σας καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε πάνω σε ένα λάστιχο με τα πόδια σας σε απόσταση των ώμων, κρατώντας την άλλη άκρη με τα δύο χέρια.
- Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά σας.
- Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Συρρίκνωση με λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Συρρίκνωση με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Συρρίκνωση με λάστιχο;
Το Συρρίκνωση με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Συρρίκνωση με λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Συρρίκνωση με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Συρρίκνωση με λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
