Απλή ράβδος με ίσια πλάτη και ακίνητα πόδια με λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και κλίση στη μέση. Αυτό θα προστατέψει τη μέση σας και θα επικεντρωθεί στους ισχίους και τους γλουτούς πιο αποτελεσματικά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε πάνω στη μπάντα με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας το άλλο άκρο με τα δύο χέρια.
- Με ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας, κλίση στη μέση σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
- Σφίξτε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
