Θράστερ με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Σταθείτε σταθερά στην μπάντα και διατηρήστε τάση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να εξασφαλίσετε συνεχή αντίσταση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε στο μέσο της μπάντας με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας τις άκρες της μπάντας στο ύψος των ωμών.
- Κάντε καταπώσεις κρατώντας τη μπάντα υπό τάση.
- Καθώς σηκώνεστε, πιέστε τα χέρια σας προς τα επάνω, εκτείνοντάς τα πλήρως.
- Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο ύψος των ωμών καθώς μετακινείστε στην επόμενη καταπώση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Θράστερ με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Θράστερ με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Μηριαίοι30%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Θράστερ με Λάστιχο;
Το Θράστερ με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Θράστερ με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Θράστερ με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Θράστερ με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
