Όρθιο Πιέσιμο Στήθους με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στο τέλος του πιέστε για να διατηρήσετε την τάση στους μυς του στήθους.

Βήματα Οδηγιών

Αγκαλιάστε το λάστιχο πίσω από εσάς σε επίπεδο στήθους.
Κρατήστε τις άκρες του λάστιχου με τα χέρια σας και κάντε ένα βήμα μπροστά για να δημιουργήσετε τάση.
Πιέστε τα χέρια σας μπροστά μέχρι να είναι πλήρως εκτεταμένα, σφίγγοντας τους μυς του στήθους.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθιο Πιέσιμο Στήθους με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιο Πιέσιμο Στήθους με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος50%

Δευτερεύον

Ώμοι25%

Τρικέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Πιέσιμο Στήθους με Λάστιχο;

Το Όρθιο Πιέσιμο Στήθους με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Πιέσιμο Στήθους με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιο Πιέσιμο Στήθους με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθιο Πιέσιμο Στήθους με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.