Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση με έλεγχο και αποφύγετε να αφήσετε την λάστιχο να επιστρέψει γρήγορα προκειμένου να διατηρήσετε συνεχή τάση στο στήθος.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα λάστιχο αντίστασης σε ένα σημείο αγκύρωσης σε ύψος στήθους.
- Σταθείτε με την πλάτη σας από το σημείο αγκύρωσης, κρατώντας τις άκρες του λάστιχου με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια και τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Με ελαφριά κάμψη στα αγκώνια, φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας.
- Αργά επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση, ελέγχοντας την αντίσταση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο;
Το Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
