Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε τη σωστή συμμετοχή των μυών και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα και ασφαλίστε την ταινία γύρω από τα πόδια σας.
- Κρατήστε την ταινία με τα δύο χέρια, τα χέρια εκτεταμένα και οι παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Τραβήξτε την ταινία προς τη μέση σας, κάνοντας κάμψη στους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Αφήστε αργά την τάση και εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη;
Το Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
