Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας για να εξασφαλίσετε την πλήρη εμπλοκή των τρικεφαλικών και να αποτρέψετε περιττή καταπόνηση στους ώμους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε πάνω στη μπάντα με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε τη μπάντα με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σταθερούς, χαμηλώστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο;
Το Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
