Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να διασφαλίσετε το μέγιστο συμπλέγμα των πίσω δελτοειδών και της επάνω πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κάνοντας ελαφρύ κάμψη στη μέση και στα γόνατα.
- Κρατήστε το λάστιχο με τα δύο χέρια μπροστά σας σε απόσταση του μήκους του χεριού.
- Τραβήξτε το λάστιχο προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες ψηλά και προς τα πλάγια.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στο λάστιχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο;
Το Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
