Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας και επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών του στήθους για να φέρετε τα χέρια σας μαζί.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα λάστιχο αντίστασης σε ένα χαμηλό σημείο αγκύρωσης.
- Σταθείτε μακριά από το σημείο αγκύρωσης, κρατώντας τις άκρες του λάστιχου με τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια και τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το σώμα σας σε μια ομαλή τροχιά.
- Αργά επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση, αισθανόμενοι μια τάση στο στήθος σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο;
Το Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
