Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη χρήση των πίσω δελτοειδών σας για να σηκώσετε την μπάντα και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε την μπάντα προς τα πάνω.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, βήματα στη μέση της μπάντας.
Κλίνετε προς τα εμπρός στη μέση με ελαφριά κάμψη στα γόνατα, πλάτη ευθεία.
Αρπάξτε τις άκρες της μπάντας με τις παλάμες προς τα μέσα.
Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια, κρατώντας μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Δευτερεύον

Τραπέζιοι25%

Στήθος15%

Κοιλιακοί10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο;

Το Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.