Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στο να σφίξετε τις αστραγάλους των ώμων σας μαζί για να εμπλέξετε πλήρως τα πίσω δελτοειδή και το πάνω μέρος της πλάτης σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ασφαλίστε τη μπάντα σε ένα υψηλό σημείο αγκύρωσης.
- Αρπάξτε τη μπάντα με τα δύο χέρια, οι παλάμες σας προς τα κάτω.
- Τραβήξτε τη μπάντα προς το πρόσωπό σας, με τα χέρια σας να κινούνται προς τα πλάγια του κεφαλιού σας.
- Διατηρήστε τους επάνω βραχίονές σας παράλληλους με το έδαφος.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις10%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο;
Το Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
