Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να προστατεύσετε τη μέση σας.

Βήματα Οδηγιών

Βήματα στη μπάντα με τα δύο πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφοί.
Κάμψτε στους γοφούς και τα γόνατα για να αρπάξετε τη μπάντα με τα δύο χέρια, σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία, σηκωθείτε επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα.
Σφίξτε τα γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τη μπάντα πίσω στο πάτωμα κάνοντας κάμψη στους γοφούς και στα γόνατα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί30%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Γάμπες20%

Πλάτη15%

Μηριαίοι15%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο;

Το Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Πλάτη, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.