Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Βήματα στη μπάντα με τα δύο πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφοί.
2. Κάμψτε στους γοφούς και τα γόνατα για να αρπάξετε τη μπάντα με τα δύο χέρια, σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
3. Διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία, σηκωθείτε επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα.
4. Σφίξτε τα γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
5. Κατεβάστε τη μπάντα πίσω στο πάτωμα κάνοντας κάμψη στους γοφούς και στα γόνατα.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί30%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Γάμπες20%

Ραχιαίοι15%

Οπίσθιοι μηριαίοι15%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση