Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε τους αγκώνες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω, σφίγγοντας τις αιχμές των ώμων σας μαζί για πλήρη ενεργοποίηση των λατ.

Βήματα Οδηγιών

Ασφαλίστε το λάστιχο πάνω από εσάς και αρπάξτε το με τα δύο χέρια, πιο φαρδιά από την απόσταση των ώμων.
Κάμψτε στη μέση και τα γόνατα, γέρνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός με ευθεία πλάτη.
Τραβήξτε το λάστιχο προς το στήθος σας, κάμπτοντας τους αγκώνες σας και σφίγγοντας τις αιχμές των ωμών σας.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη40%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Πήχεις20%

Ώμοι10%

Τραπέζιοι10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης;

Το Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.