Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε τους αγκώνες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω, σφίγγοντας τις αιχμές των ώμων σας μαζί για πλήρη ενεργοποίηση των λατ.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε το λάστιχο πάνω από εσάς και αρπάξτε το με τα δύο χέρια, πιο φαρδιά από την απόσταση των ώμων.
- Κάμψτε στη μέση και τα γόνατα, γέρνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός με ευθεία πλάτη.
- Τραβήξτε το λάστιχο προς το στήθος σας, κάμπτοντας τους αγκώνες σας και σφίγγοντας τις αιχμές των ωμών σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
