Όρθια Κάμψη Βραχίονα με Λάστιχο (μονός βραχίονας)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας ακίνητο και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά το μυς του μπράτσου.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, βήματα σε ένα άκρο της ταινίας.
Κρατήστε το άλλο άκρο της ταινίας με μία χειρ, με την παλάμη προς τα εμπρός.
Κάντε κύλιση του βραχίονά σας προς τα πάνω, σφίγγοντας το μπράτσο σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.