Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αστραγάλων σας μαζί για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους πίσω δελτοειδείς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με τη μπάντα κάτω από τα πόδια σας.
- Κλίστε ελαφρώς προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Κρατήστε τη μπάντα με τα δύο χέρια, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Τραβήξτε τη μπάντα προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας έξω.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο;
Το Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
