Ανάποδη λαβή πίεση προς τα κάτω με λάστιχο (Skull Crusher)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε ότι οι τρικέψ εργάζονται.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε το λάστιχο σε ένα υψηλό σημείο αγκύρωσης και κρατήστε το με αντίχειρα.
Πατήστε πίσω για να δημιουργήσετε τάση στο λάστιχο, με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά από εσάς.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας σταθερούς στο πλάι σας και κάμψτε τους για να κατεβάσετε τα χέρια σας προς τους ώμους.
Πιέστε προς τα κάτω, εκτείνοντας τα χέρια σας και επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανάποδη λαβή πίεση προς τα κάτω με λάστιχο (Skull Crusher) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανάποδη λαβή πίεση προς τα κάτω με λάστιχο (Skull Crusher) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδη λαβή πίεση προς τα κάτω με λάστιχο (Skull Crusher);

Το Ανάποδη λαβή πίεση προς τα κάτω με λάστιχο (Skull Crusher) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδη λαβή πίεση προς τα κάτω με λάστιχο (Skull Crusher);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανάποδη λαβή πίεση προς τα κάτω με λάστιχο (Skull Crusher) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανάποδη λαβή πίεση προς τα κάτω με λάστιχο (Skull Crusher) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.