Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κατεβάσετε τους αγκώνες προς τα κάτω και προς τα πίσω, ενεργοποιώντας τις μεγάλες πλάτες χωρίς να κουτσαίνετε τους ώμους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με την αντίσταση του λάστιχου αγκυρωμένη πάνω από εσάς.
- Αρπάξτε το λάστιχο με τα δύο χέρια, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας.
- Τραβήξτε το λάστιχο προς το στήθος σας, κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας και σφίγγοντας τα μυαλά των ώμων σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Καταχώρισε Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown;
Το Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
