Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια όρθια στάση και αποφύγετε το γέρισμα προς τη μία πλευρά για να διασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών και τη σωστή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, τα γόνατα κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
Δέστε την ταινία γύρω από τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατα σας.
Διατηρώντας τα πόδια σας μαζί, περιστρέψτε ένα γόνα προς τα έξω εναντίον της αντίστασης της ταινίας.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο;

Το Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.