Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια όρθια στάση και αποφύγετε το γέρισμα προς τη μία πλευρά για να διασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών και τη σωστή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, τα γόνατα κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
- Δέστε την ταινία γύρω από τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατα σας.
- Διατηρώντας τα πόδια σας μαζί, περιστρέψτε ένα γόνα προς τα έξω εναντίον της αντίστασης της ταινίας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
