Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το πόδι στάσης ελαφρώς κάμπτοντας και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση για να αποτρέψετε την υπερεκτένεια του γόνατος και τη δυσφορία στη μέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι και περάστε ένα λουρί γύρω από το πόδι ενός ποδιού.
- Κρατήστε το λουρί με τις δύο χέρια και σηκώστε το πόδι ευθεία μπροστά σας.
- Τραβήξτε απαλά το λουρί για να αυξήσετε την εκτέλεση της εκγύμνασης στον ισχίο και τον γάστρα.
- Κρατήστε την εκγύμναση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
