Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το πόδι στάσης ελαφρώς κάμπτοντας και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση για να αποτρέψετε την υπερεκτένεια του γόνατος και τη δυσφορία στη μέση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι και περάστε ένα λουρί γύρω από το πόδι ενός ποδιού.
Κρατήστε το λουρί με τις δύο χέρια και σηκώστε το πόδι ευθεία μπροστά σας.
Τραβήξτε απαλά το λουρί για να αυξήσετε την εκτέλεση της εκγύμνασης στον ισχίο και τον γάστρα.
Κρατήστε την εκγύμναση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Καταχώρισε Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γάμπες50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί;

Το Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.