Άλματα με Καθίσματα
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σας βοηθήσουν να αναπηδήσετε προς τα επάνω και να εξασφαλίσετε ένα δυνατό άλμα. Διατηρήστε την κίνηση ομαλή για να μεγιστοποιήσετε την εκρηκτική δύναμη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Κάντε ένα κανονικό κάθισμα, πηγαίνοντας όσο χαμηλά μπορείτε ενώ κρατάτε τα πτέρνες στο έδαφος.
- Από το κάτω μέρος του καθίσματος, ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και αναπηδήστε εκρηκτικά προς τα πάνω.
- Κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για ορμή καθώς αναπηδάτε.
- Προσγειωθείτε πίσω στη θέση καθίσματος, απορροφώντας τον κραδασμό μέσω των ποδιών σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Άλματα με Καθίσματα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άλματα με Καθίσματα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Γάμπες, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 8-10
Μεσαίος3 x 12-15
Προχωρημένος4 x 15-20
Συχνές Ερωτήσεις
Τι κάνει το Άλματα με Καθίσματα για το σώμα σας;
Το Άλματα με Καθίσματα είναι μια κίνηση καρδιο υψηλής έντασης που δουλεύει κυρίως τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τις γάμπες. Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ χτίζει μυϊκή αντοχή στο κάτω μέρος του σώματός σας. Δεν απαιτεί εξοπλισμό και είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα.
Πόσες θερμίδες καίει το Άλματα με Καθίσματα;
Κατά μέσο όρο, το Άλματα με Καθίσματα καίει περίπου 105 έως 140 θερμίδες σε 10 λεπτά, ανάλογα με το βάρος σώματος και το επίπεδο προσπάθειας σας. Όσο πιο γρήγορα πιέζετε τον ρυθμό και όσο μεγαλύτερη είναι η κίνησή σας, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε. Αυτό είναι ένας καυστήρας θερμίδων υψηλής απόδοσης σε σύγκριση με τις περισσότερες κινήσεις καρδιο με βάρος σώματος.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνω Άλματα με Καθίσματα σε μια προπόνηση;
Το Άλματα με Καθίσματα είναι υψηλής έντασης, οπότε 20 έως 30 δευτερόλεπτα άσκησης με 10 έως 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης λειτουργεί καλά σε μορφή διαλείμματος. Κάντε 4 έως 6 γύρους ως μέρος ενός κύκλου καρδιο. Συνδυάζεται καλά με άλλες ασκήσεις βάρος σώματος για μια πλήρη συνεδρία. Δημιουργήστε ολόκληρη τη ρουτίνα καρδιο σας στην εφαρμογή FitAI.
