Λάστιχο Κάμψη Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια όρθια στάση και κινήστε το πόδι σας μέσα σε πλήρη εύρος κίνησης χωρίς να υποβαθμίσετε τη φόρμα σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ασφαλίστε τη μπάντα γύρω από τον αστράγαλο σας και αγκυρώστε το άλλο άκρο σε ένα σταθερό σημείο.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με το σημείο αγκύρωσης με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρειά τους.
- Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη σας ευθεία.
- Ανυψώστε το πόδι με τη μπάντα ευθεία μπροστά σας όσο το δυνατόν ψηλά χωρίς να κάνετε κάμψη στη μέση.
- Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Λάστιχο Κάμψη Ισχίων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Λάστιχο Κάμψη Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Λάστιχο Κάμψη Ισχίων;
Το Λάστιχο Κάμψη Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Λάστιχο Κάμψη Ισχίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Λάστιχο Κάμψη Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Λάστιχο Κάμψη Ισχίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
