Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι καλά δεμένη και παρέχει συνεπή αντίσταση κατά τη διάρκεια της κίνησης για να επιτύχετε αποτελεσματική επίθεση στους τετρακέφαλους χωρίς να κινδυνεύετε από τραυματισμό.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη ευθεία και την ταινία περασμένη γύρω από έναν αστράγαλο.
- Ασφαλίστε το άλλο άκρο της ταινίας σε ένα σταθερό αντικείμενο ή το άλλο πόδι που είναι τοποθετημένο στο έδαφος.
- Επεκτείνετε το πόδι με την ταινία, ευθυγραμμίζοντάς το μπροστά σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο;
Το Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
