Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση τόσο όταν περιστρέφεστε προς τα μέσα όσο και όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση για να διατηρήσετε την τάση στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
Δέστε την μπάντα γύρω από τους κάτω μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
Πιέστε ένα γόνατο προς τα μέσα εναντίον της αντίστασης της μπάντας κρατώντας το άλλο πόδι ακίνητο.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο;

Το Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.