Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι απομονώνετε τους μύες του περιστρεφόμενου καρπού κρατώντας τα ανώτερα μέρη των χεριών και των καρπών σταθερά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι σας ή αναπαυμένα σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
Ασφαλίστε την ταινία κάτω από τα πόδια σας ή σε ένα χαμηλό σημείο αγκύρωσης.
Αρπάξτε την ταινία με τα χέρια σας και στρίψτε τους καρπούς σας προς τα πάνω.
Αργά κατεβάστε τους καρπούς σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στην ταινία.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο;

Το Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.