Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τον ανώτερο βραχίονα σταθερό και να μετακινήσετε μόνο τον πήχη για να εμπλέξετε πλήρως το μυς των τρικέπτων.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων και στερεώστε τη μία άκρη της μπάντας κάτω από το πόδι σας.
Κρατήστε την άλλη άκρη της μπάντας με το ένα χέρι και σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι.
Διατηρήστε τον ανώτερο βραχίονα κοντά στο κεφάλι σας και κάμψτε τον αγκώνα σας για να κατεβάσετε τη μπάντα πίσω από το κεφάλι σας.
Εκτείνετε το χέρι σας για να ανυψώσετε τη μπάντα πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.