Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε τη μπάντα προς τους γοφούς αντί για το στήθος για να ενεργοποιήσετε καλύτερα τους μυς των μέσων πλάτων και της μέσης πλάτης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και ασφαλίστε τη μπάντα γύρω από τα πόδια σας.
Αρπάξτε τη μπάντα με τα δύο χέρια, κρατώντας τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα.
Τραβήξτε τη μπάντα προς τα πίσω, κρατώντας τα χέρια σας κοντά στα πλευρά σας.
Σφίξτε τις ομοίως των ωμών σας στο τέλος της κίνησης.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι20%

Πλάτη20%

Τραπέζιοι20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι13%

Πήχεις13%

Στήθος14%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο;

Το Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.