Κάθισμα Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε με τις φτέρνες σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σωστή ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια της κάθισης.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε πάνω στη μπάντα με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας τη μπάντα με τα δύο χέρια στο επίπεδο των ώμων.
Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας και σπρώχνοντας τα ισχία σας προς τα πίσω σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία καθώς κατεβαίνετε.
Πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Με Λάστιχο;

Το Κάθισμα Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.