Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στον περιστροφή του κορμού σας και στη διατήρηση των γοφών σας σταθερών για να εμπλέξετε πλήρως τον κορμό και τους οπίσθιους κοιλιακούς κατά τη στροφή.

Βήματα Οδηγιών

Αγκυροποιήστε τη μπάντα στο ύψος της μέσης και σταθείτε κάθετα στο σημείο αγκύρωσης.
Κρατήστε τη μπάντα με ένα χέρι και εκτείνετε το χέρι σας απέναντι από το σώμα σας.
Τραβήξτε τη μπάντα προς την πλευρά σας, γυρίζοντας τον κορμό σας καθώς κάνετε τη σειρά.
Κρατήστε το άλλο σας χέρι στην περιοχή της μέσης σας ή εκτεταμένο για ισορροπία.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταχώρισε Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι30%

Πλάτη30%

Τραπέζιοι20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο;

Το Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.