Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στον περιστροφή του κορμού σας και στη διατήρηση των γοφών σας σταθερών για να εμπλέξετε πλήρως τον κορμό και τους οπίσθιους κοιλιακούς κατά τη στροφή.

Βήματα Εκτέλεσης

Αγκυροποιήστε τη μπάντα στο ύψος της μέσης και σταθείτε κάθετα στο σημείο αγκύρωσης.
Κρατήστε τη μπάντα με ένα χέρι και εκτείνετε το χέρι σας απέναντι από το σώμα σας.
Τραβήξτε τη μπάντα προς την πλευρά σας, γυρίζοντας τον κορμό σας καθώς κάνετε τη σειρά.
Κρατήστε το άλλο σας χέρι στην περιοχή της μέσης σας ή εκτεταμένο για ισορροπία.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.