Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε το κάμψιμο με έναν ελεγχόμενο ρυθμό για να διατηρήσετε την τάση στους ισχίους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Ασφαλίστε την μπάντα γύρω από ένα αστράγαλο και αγκυρώστε τη σε ένα χαμηλό σημείο μπροστά σας.
Σταθείτε αντιμέτωποι με το σημείο αγκύρωσης, κρατώντας το για ισορροπία αν χρειάζεται.
Κάμψτε τη φτέρνα σας προς τα γλουτούς, συσπώντας τους ισχίους σας.
Αργά επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Μηριαίοι60%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο;

Το Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.