Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε το κάμψιμο με έναν ελεγχόμενο ρυθμό για να διατηρήσετε την τάση στους ισχίους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε την μπάντα γύρω από ένα αστράγαλο και αγκυρώστε τη σε ένα χαμηλό σημείο μπροστά σας.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με το σημείο αγκύρωσης, κρατώντας το για ισορροπία αν χρειάζεται.
- Κάμψτε τη φτέρνα σας προς τα γλουτούς, συσπώντας τους ισχίους σας.
- Αργά επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι60%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
