Λάστιχο Συντριβή Κρανίου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα ανώτερα σας χέρια ακίνητα και μετακινήστε μόνο τους προσαγωγείς σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπεις.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε στάση κάθετη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Κρατήστε τη μπάντα με και τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.
- Αγκυρώστε τη μπάντα πιέζοντας τα πόδια σας ή συνδέοντάς την σε χαμηλή στήριξη πίσω από εσάς.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας, κατεβάζοντας τα χέρια σας προς το μέτωπό σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικέπειών σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Λάστιχο Συντριβή Κρανίου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Λάστιχο Συντριβή Κρανίου στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Λάστιχο Συντριβή Κρανίου;
Το Λάστιχο Συντριβή Κρανίου στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Λάστιχο Συντριβή Κρανίου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Λάστιχο Συντριβή Κρανίου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Λάστιχο Συντριβή Κρανίου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
