Λάστιχο Συντριβή Κρανίου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα ανώτερα σας χέρια ακίνητα και μετακινήστε μόνο τους προσαγωγείς σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπεις.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε στάση κάθετη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Κρατήστε τη μπάντα με και τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.
Αγκυρώστε τη μπάντα πιέζοντας τα πόδια σας ή συνδέοντάς την σε χαμηλή στήριξη πίσω από εσάς.
Κάμψτε τους αγκώνες σας, κατεβάζοντας τα χέρια σας προς το μέτωπό σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικέπειών σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.