Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους επάνω βραχίονες παράλληλους μεταξύ τους και αποφύγετε το κουνημα του σώματός σας για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη εμπλοκή των βραχιόνων.

Βήματα Οδηγιών

Γονατίστε στο πάτωμα με τη λωρίδα κάτω από τα γόνατά σας.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και κρατήστε τη λωρίδα με τις παλάμες προς τα επάνω.
Κάντε κύλιση των χεριών προς τους ώμους σας, κρατώντας τους επάνω βραχίονες ακίνητους.
Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο;

Το Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.