Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας δεν παρασύρεται προς τα εμπρός κατά την άσκηση για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και την απομόνωση των τρικέπτων.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων και στερεώστε τη μία άκρη της μπάντας κάτω από το πόδι σας.
Αρπάξτε την άλλη άκρη της μπάντας με το ένα χέρι και εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι.
Διατηρήστε τον αγκώνα σας στη θέση του και κάμψτε τον για να κατεβάσετε τη μπάντα πίσω από το κεφάλι σας.
Ευθύνετε το χέρι σας για να ανυψώσετε τη μπάντα πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2);

Το Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.