Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας δεν παρασύρεται προς τα εμπρός κατά την άσκηση για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και την απομόνωση των τρικέπτων.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων και στερεώστε τη μία άκρη της μπάντας κάτω από το πόδι σας.
Αρπάξτε την άλλη άκρη της μπάντας με το ένα χέρι και εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι.
Διατηρήστε τον αγκώνα σας στη θέση του και κάμψτε τον για να κατεβάσετε τη μπάντα πίσω από το κεφάλι σας.
Ευθύνετε το χέρι σας για να ανυψώσετε τη μπάντα πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.