Άνω κοιλιακοί με λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να σηκώνετε τους ώμους σας από το έδαφος χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας αντί να τραβάτε με τον λαιμό ή τα χέρια σας.
Βήματα Οδηγιών
- Αναπαυθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σκυμμένα, τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Κρατήστε το λάστιχο με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας, αγκυρωμένο κάτω από τα πόδια σας.
- Εκτελέστε μια κοιλιακή άσκηση σηκώνοντας την επάνω πλάτη σας από το έδαφος, τραβώντας το λάστιχο προς τα γόνατά σας.
- Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Άνω κοιλιακοί με λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άνω κοιλιακοί με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άνω κοιλιακοί με λάστιχο;
Το Άνω κοιλιακοί με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άνω κοιλιακοί με λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άνω κοιλιακοί με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Άνω κοιλιακοί με λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
