Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των στοχευμένων μυών και να αποτρέψετε την ορμή από το να πάρει το πάνω χέρι.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Ασφαλίστε τη μπάντα γύρω από ένα σταθερό αντικείμενο σε επίπεδο ποδιού και κρατήστε το άλλο άκρο με μία χέρι.
Τραβήξτε τη μπάντα προς τη μέση σας, περιστρέφοντας ελαφρώς τον κορμό σας καθώς κάνετε κωπηλασία.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την τάση της μπάντας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι20%

Πλάτη20%

Τραπέζιοι20%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις5%

Στήθος5%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο;

Το Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.