Biceps Curl με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε το κούνημα των χεριών σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλικούς.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε στη μέση ενός λάστιχου αντίστασης με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κρατήστε τις άκρες του λάστιχου με τις παλάμες σας προς τα εμπρός και τα χέρια εκτεταμένα προς τα κάτω στο πλάι σας.
Κάντε κύλιση των χεριών σας προς τους ώμους, συστέγνωση των μπραχιαλικών σας κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς.
Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Biceps Curl με Λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Biceps Curl με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Biceps Curl με Λάστιχο;

Το Biceps Curl με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Biceps Curl με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Biceps Curl με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Biceps Curl με Λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.