Biceps Curl με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε το κούνημα των χεριών σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλικούς.

Σταθείτε στη μέση ενός λάστιχου αντίστασης με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κρατήστε τις άκρες του λάστιχου με τις παλάμες σας προς τα εμπρός και τα χέρια εκτεταμένα προς τα κάτω στο πλάι σας.
Κάντε κύλιση των χεριών σας προς τους ώμους, συστέγνωση των μπραχιαλικών σας κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς.
Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.