Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε έναν ισχυρό, σταθερό πυρήνα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε πάνω στην ταινία με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας το άλλο άκρο με τα δύο χέρια μπροστά σας.
- Κάντε κάθισμα κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Καθώς ανεβαίνετε από το κάθισμα, περιστρέψτε το σώμα σας προς ένα πλευρό, φέρνοντας την ταινία απέναντι από το σώμα σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση, εναλλάσσοντας τις πλευρές με κάθε επανάληψη.
Καταχώρισε Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Κοιλιακοί30%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο;
Το Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
