Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια σταθερή θέση του σώματος και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε την λωρίδα. Επικεντρωθείτε σε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του μπραχιόνιου.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και στερεώστε ένα άκρο της λωρίδας κάτω από το πόδι σας.
- Κρατήστε το άλλο άκρο της λωρίδας με το ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο και η παλάμη αντιμέτωπη προς τα εμπρός υπό γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας.
- Κάντε κύλιση του χεριού σας προς τον ώμο σας κάνοντας κάμψη στον αγκώνα και συστέγνωση του μπραχιόνιου σας.
- Διατηρήστε τον ανώτερο βραχίονά σας ακίνητο καθώς εκτελείτε την κύλιση.
- Αργά κατεβάστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο;
Το Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
