Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια σταθερή θέση του σώματος και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε την λωρίδα. Επικεντρωθείτε σε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του μπραχιόνιου.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και στερεώστε ένα άκρο της λωρίδας κάτω από το πόδι σας.
Κρατήστε το άλλο άκρο της λωρίδας με το ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο και η παλάμη αντιμέτωπη προς τα εμπρός υπό γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας.
Κάντε κύλιση του χεριού σας προς τον ώμο σας κάνοντας κάμψη στον αγκώνα και συστέγνωση του μπραχιόνιου σας.
Διατηρήστε τον ανώτερο βραχίονά σας ακίνητο καθώς εκτελείτε την κύλιση.
Αργά κατεβάστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.