Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας καθ' όλη τη διάρκεια της ασκήσεως για να υποστηρίξετε τη μέση σας και να βελτιώσετε τη σταθερότητα σας.

Βήματα Οδηγιών

Διασφαλίστε ότι η λωρίδα είναι αγκυρωμένη σε υψηλό σημείο και στέκεστε μπροστά στον αγκώνα.
Αρπάξτε τη λωρίδα με τα δύο χέρια κοντά μαζί, με τις παλάμες προς τα άλλη.
Τραβήξτε τη λωρίδα προς το πάνω μέρος του στήθους σας, κρατώντας τους αγκώνες ψηλά και προς τα πλάγια.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας στην κορυφή της κίνησης.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στη λωρίδα, και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι30%

Πλάτη30%

Τραπέζιοι20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2);

Το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.