Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας σταθερούς στο πλάι σας και αποφύγετε τη χρήση των ώμων σας για την ανύψωση της λωρίδας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε πάνω στη λωρίδα με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε τις άκρες της λωρίδας με τις παλάμες προς τα επάνω.
- Κάντε κύλιση των χεριών προς τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς.
- Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο;
Το Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
